Astım, 20 milyondan fazla Amerikalıyı etkileyen ve akut öksürük, hırıltılı solunum ve nefes darlığı ataklarına neden olan kronik bir hastalıktır. Modern tıbbın bu hastalık için bir tedavisi yoktur ve astımlıların yüzde 90’ı semptomları önlemek ve hafifletmek için ilaçlara güvenmektedir. Astım semptomları, akciğer hava yollarının daralması, mukus artışı ve iç yüzeylerindeki iltihaplanma nedeniyle daha da daralması sonucu ortaya çıkar. Astım alerjiler, egzersiz, soğuk hava, kirlilik ve stres tarafından tetiklenebilir.
Birçok çalışma yoganın astım ataklarının sıklığını ve yoğunluğunu azaltmanın yanı sıra ilaç kullanımını azaltmak için güçlü bir yardımcı tedavi olduğunu göstermiştir. Yoga duruşlarının ve pranayamanın (nefes egzersizleri) tutarlı bir şekilde uygulanması akciğerin hava akışını, hava kapasitesini, dayanıklılığını ve verimliliğini artırır. Sırt bükme duruşları göğsü açarak hem akciğer hem de kalp fonksiyonlarını iyileştirir. Astım atakları sırasında nefes vermek zorlaşıyorsa üst sırt bükme ve göğüs açma duruşlarını uygulayın. Nefes almak daha zorsa öne eğilme ve bel bükme duruşlarını uygulayın. Ters duruşlar akciğerlerdeki fazla mukusu boşaltır ve bağışıklık sistemini dengeler. Genel bir yoga uygulaması stresi, fiziksel gerginliği ve kas gerginliğini azaltır ve parasempatik sinir sistemini harekete geçirerek genel olarak iyi olma hissini artırır.
pranayama, astım ataklarını önleyebilecek veya azaltabilecek rahat ve kontrollü bir nefesi sürdürme becerisini geliştirir. pranayama egzersizleri astım ataklarını genellikle neyin tetiklediğine göre uygulanmalıdır. Dirga pranayama tüm koşullar içindir ve yavaş derin nefes alma modellerini teşvik edecektir. Stres ve duygusal rahatsızlıklar için Nadi Sodhana, soğuk havanın tetiklediği astım için Ujjayi pranayama ve alerjik artrit için Sit Cari veya Shitali pranayamaları kullanın. Akciğerleri güçlendirmeye ve mukus tıkanıklığını azaltmaya yardımcı olmak için Kapalabhati pranayama kullanın, kısa sürelerde çok yavaş ve nazikçe uygulayın.
Yoga, geleneksel batı ilaçlarının yerine geçmez; yoga uygulamasına başlamadan önce lütfen tıp uzmanınıza danışın.
Astım için yoga pozlarının tam listesi şu adreste mevcuttur: https://www.yogaevreni.com
