Asana Nedir?

Asana nedir sorusu Yoga dersi almış olan herkesin muhtemelen daha başlamadan google da sorgulattığı ilk terim olmuştur. Asana, modern bir hatha yoga uygulamasının temelini oluşturan yoga duruşları veya yoga pozlarıdır. Çoğu sınıfta öncelikle temel bilgiler öğretilir ve yoga asanalarının zorluk derecesi ve karmaşıklığı seviye arttıkça artar. Asanaları tam olarak anlamak ve öğrenmek için, onların tarihini, kökenlerini ve bugün yogada nasıl kullanıldıklarını ortaya koymamız şart. Bu bilgiyi edinmenin bize derin ve içgörülü bir pratiğin kapılarını açacağı muhakkak.

Yoga’da Asana nedir? Anlamı ve tanımı

Asana, “duruş”, “oturuş” veya “yer” anlamına gelen Sanskritçe bir kelimedir. Asanalar bir hatha yoga uygulaması sırasında aldığımız fiziksel pozisyonlardır. Her pozun kendi Sanskritçe ve İngilizce adı vardır. Pozların Sanskritçe isimlerinin neredeyse tamamı “asana” ile biter. Örneğin, klasik lotus duruşunun adı Padmasana’dır ve yaygın ağaç duruşunun adı Vrikshasana’dır. Asana isimlerinin birçoğu hayvanların ve doğal dünyanın unsurlarının şekillerinden ve hareketlerinden gelmektedir. Bazı isimler farklı yoga okullarına göre farklılık gösterir ve bazı isimler zaman içinde değişmiştir. Farklı zaman dilimlerinde birden fazla isimle bilinen asanalar da vardır.

Birçok farklı poz vardır, ancak hepsi aynı temel hizalama ve kas etkileşimi ilkelerini takip eder. Basit farkındalık ve köprülerden ileri dengeleme pozlarına kadar her şeyi içerirler. Bireysel pozlarda birçok varyasyon olabilir ve her varyasyonun kendi faydaları, amacı ve zorlukları vardır.

Bir asana, birkaç nefes boyunca tutulabilen hareketsiz ve statik bir pozisyon olarak gerçekleştirilebilir veya bir nefes alma veya vermeden daha kısa süren dinamik bir akış hareketinin parçası olan bir duruş olabilir. Tutulduğu süre, takip edilen yoga ekolüne ve fiziksel duruşun yoğunluğuna ve zorluğuna bağlıdır. Örneğin, Iyengar Yoga, yoga anatomisini ve fiziksel hizalamayı vurgular, bu nedenle pozlar bir süre tutulur. Buna karşılık, Ashtanga Yoga ve Vinyasa stilleri, güneşe selam duruşlarında olduğu gibi hareketleri nefesle birleştiren pozlar arasında hızla hareket eder.

Herhangi bir asana yaparken yaralanmayı önlemek ve yoganın faydalarını en üst düzeye çıkarmak için takip edilmesi gereken genel bir hizalama, nefes teknikleri, ve farkındalık ilkeleri vardır.

Kaç tane yoga duruşu vardır?

Patanjali’nin Yoga Sutraları asana kelimesinden bahseden ilk yogik metinlerden biridir. Patanjali asanayı yoganın sekiz uzvundan biri olarak sayar ve sutra 2.47’de asananın “sabit ve rahat” olması gerektiğini belirtir. Klasik Hatha Yoga Pradipika metni 18 duruş tanımlar ancak “Şiva 84 asana öğretti” diye devam eder. Yine de Gheranda Samhita adlı daha sonraki bir metinde  “Şiva tarafından tarif edilen 8.400.000 asana vardır. Bu duruşların sayısı bu evrendeki canlı türlerinin sayısı kadardır. Bunlar arasında 84 tanesi en iyisidir; ve bu 84 tanesi arasında 32 tanesi bu dünyada insanoğlu için yararlı bulunmuştur.” Çoğu yoga öğretmeni derslerinde sadece 15-25 poza yer verir. 

Asanaların tarihçesi

Orijinal asanalar yogiler tarafından meditasyon sırasında uygulanmak üzere tasarlanmış basit oturma pozisyonlarıydı. Zihni odaklamak, sinirleri yatıştırmak ve kişinin derin bir meditatif duruma girmesini sağlamak için tasarlanmış sabit ama rahat şekillerdi.

O ilk günlerden bu yana, farklı nedenlerle giderek daha fazla asana yaratılmıştır. 11. yüzyılda Goraksha Sataka metninde oturarak yapılmayan asanalar ilk kez tanımlanmıştır. Hatha Yoga Pradipika 15. yüzyılda yazılmıştır ve 18 poz tanımlamaktadır, ancak bunların hiçbiri ayakta durma pozları değildir. Oturarak yapılmayan pozlar ilk olarak 17. yüzyılda yazılmış olan Gheranda Samhita’da görülür.

1966 tarihli ünlü asana kitabında Light on Yoga, B. K. S. Iyengar hocası Krishnamacharya’nın geleneksel Hint güreşi, jimnastik ve İngiliz Ordusu jimnastiğinin birleşiminden yarattığı asanaları dahil etmiştir. 1974 yılında yoga eğitmeni Sri Dharma Mittra, 908 asanadan oluşan bir liste içeren bir “Ultimate Yoga Chart” posteri hazırladı ve daha sonra kitap olarak yayımlandı.

Asanalar ve diğer fiziksel egzersizler arasındaki fark

Yoga uygulaması, sağlığınızı iyileştirmek, stresi azaltmak, gücü ve esnekliği artırmak için esneme, nefes alma, farkındalık ve meditasyonu birleştirir. Bir antrenmandan ziyade zihin-beden bağlantısının keşfidir. Fiziksel bir mücadeleden ziyade zihinsel ve ruhsal bir yolculuk olan bütünsel bir yaşam tarzıdır.

Bunun aksine, jimnastik ve diğer fiziksel egzersizler, hızlı tekrarlar veya hareket setleri yoluyla kas kütlesi, dayanıklılık ve dayanıklılık oluşturmaya odaklanır. Nefes çalışması, farkındalık veya zihin-beden bağlantısını geliştirmeye vurgu yapılmaz. Yoga, koşu veya ağırlık kaldırma gibi rekabetçi bir spor değildir. Kendiniz ve başkaları için yargılamama, nezaket ve şefkati benimserken kontrollü hareket yoluyla denge, koordinasyon ve konsantrasyon geliştirmek için tasarlanmıştır.

Asanaların amacı ve faydaları

Modern asana uygulaması öncelikle sağlık yararlarına odaklanır ve düşük etkili bir egzersiz şekli olarak kullanılır. Asana’nın geleneksel amaçları arasında hastalıkları önlemek ve sağlıklı bir vücuda sahip olmayı teşvik etmek de vardı ancak daha çok ruhani amaç ve faydalarına odaklanılıyordu. Vücudu kontrol etmeyi ve disipline etmeyi öğrenerek, vücudun enerjisi ve zihni de sakinleşir ve odaklanır. Aşağıda düzenli bir asana uygulamasının daha geleneksel ve belki de bilinmeyen amaçları yer almaktadır:

• Yoga asanaları, aydınlanma durumuna ulaşmak için kullanılan kemer sıkma uygulamaları olan tapasların yoğunluğuna dayanacak güçlü bir kap oluşturmak için içsel gücü ve odaklanmayı artırmak amacıyla uygulanır.
• Yoga duruşları, bedenin nadileri veya enerji kanalları aracılığıyla akan yaşam gücü enerjisini kontrol etmek, arındırmak ve geliştirmek prana için kullanılır.
• Asana uygulaması zihinsel, duygusal ve enerjik denge yaratır. Asanaları düzenli olarak yaptığınızda, olumsuz düşünce kalıplarını azaltmaya ve duyguları düzenlemeye yardımcı olur.
• Asanalar, kötü karma yı azaltmak ve birikmesini önlemek için kullanılan çeşitli yogik uygulamalardan biridir.
• A topraklanmış ve istikrarlı fiziksel uygulama, daha derin pranayama, bandha ve mudra uygulamalarını kolaylaştırır. Bu hatha yoga uygulamaları enerjiyi yönlendirmeye ve sakinleştirmeye yardımcı olur ve süptil bedenin daha fazla keşfedilmesini teşvik eder.
• Güçlü bir asana uygulaması, kişinin bilinçli ve bilinçsiz zihnini koshaların ve süptil bedenin katmanları aracılığıyla keşfetmesini sağlar. Bu da kişinin kendinin gerçek doğası ve gerçeklik hakkında içgörü kazanmasını sağlar.

Yoga geleneğinde asananın önemi

Asanalar, yoga geleneğinin genel derinliği ve nefesi ile karşılaştırıldığında yoganın nispeten küçük bir yönüdür. Daha eski ve çok daha büyük bir bilgi, felsefe, soy ve teknikler bütününün nispeten küçük bir dilimidir. Örneğin, herhangi bir asana yapmak zorunda kalmadan nefes egzersizleri, meditasyon, sosyal davranış kuralları, kişisel gözlemler, diyet, adanmışlık veya özverili hizmet gibi yoganın diğer yönlerini keşfedebilirsiniz.

Yoganın nihai amacı kişinin bireysel zihninin, bedeninin ve ruhunun birliğidir. Yoga pozları, öz disiplin ve öz farkındalık uygulayarak kendi içinizde huzura ulaşmanıza yardımcı olabilecek yöntemlerden biridir. Asanaların tek başına bir uygulama olması amaçlanmamıştır. Bunun yerine, diğer yoga uygulamalarını tamamlamaları amaçlanmıştır.