Anksiyete (endişe, korku ve gerginlik duyguları) strese karşı normal bir tepki olsa da, sürekli bir anksiyete hali veya aşırı düzeyde anksiyete, anksiyete bozukluğunun birincil belirtisidir. Anksiyete bozuklukları oldukça yaygındır, Amerikalı yetişkinlerin yaklaşık yüzde 18’ini etkiler ve doğası gereği karmaşıktır, büyük olasılıkla genetik, çevresel, psikolojik ve gelişimsel faktörlerin bir kombinasyonunun sonucu olarak ortaya çıkar. Anksiyete bozukluklarının ilaç ve psikoterapi ile geleneksel tedavisi etkili olmakla birlikte, yoga ve meditasyon un stresi azaltıcı etkileri aşırı stres ve anksiyete düzeylerini azaltabilir ve geleneksel tedavilerin etkilerini büyük ölçüde artırabilir.
Son zamanlarda yapılan tıbbi çalışmalar, düzenli yoga ve meditasyon uygulamalarının kaygı seviyelerini düşürmede etkili olduğunu göstermiştir. Aşırı kaygı, kalbi ve zihni sakinleştiren, duyguları dengeleyen ve vücut gerginliğini serbest bırakan duruşlara odaklanan yavaş, gentle yoga uygulaması ile hafifletilebilir. Pranayama (yogik nefes) ve meditasyon da zihni ve bedeni sakinleştirmek, stresi ve olumsuz düşünceyi azaltmak için yardımcı olacaktır.
Genel bir yoga uygulamasının sakinleştirici etkilerinin yanı sıra, restoratif pozlar, ters çevirmeler ve öne eğilmeler özellikle beden ve zihin için sakinleştiricidir ve aşırı kaygıyı azaltmaya ve önlemeye yardımcı olur. Aşağıdaki pozların özellikle sakinleştirici olduğu bilinmektedir: çocuk, shavasana, timsah, sırtüstü bağlı açı pozu, oturarak öne eğilme ve oturarak baştan dize eğilme. Aşağıya Bakan Köpek, ayakta öne katlanma, ayakta yoga mudrası, omuz duruşu, saban ve sırtüstü asa duruşu gibi basit ters duruşlar baştaki kan basıncında geçici bir artış yaratarak vücudun doğal sakinleştirici mekanizmalarını tetikler, kan damarlarını genişletir ve kalp ve nefes alma hızlarını düşürür. Yorgunluk, depresyon ve kalp çarpıntısı belirtileri varsa, kalp merkezinin qi veya enerjisi zayıf olabilir ve Kobra, Güvercin, Balık, Tekne, Yay ve Köprü gibi kalp açma pozları kalp çakrasını hem güçlendirir hem de sakinleştirir.
Duygular anksiyete bozukluklarında büyük rol oynar. Aşırı korku, endişe, sinirlilik, öfke ve depresyon duygularının hepsi anksiyete düzeyimizi artırabilir ve daha da kötüleştirebilir. Bükülmeler, Kalça Açma Pozları ve yana eğilmeler duyguları dengelemeye ve böylece anksiyete duygularını azaltmaya yardımcı olur. Bükme ve kalça açma pozları, duygusal sağlığımızı düzenleyen iki temel sistem olan sinir ve endokrin sistemlerini uyumlu hale getirir ve yan bükme pozları, Çin tıbbında duyguları düzenlediği bilinen enerji kanalı olan Karaciğer meridyenini aktive eder. Aşağıdaki pozlar duyguları düzenlemek için özellikle yardımcı olacaktır: dua çömelmesi, ayakta açı, sırtüstü bağlı açı, yarım daire, başı dize doğru döndürme, oturma açısı, oturma bükümü, diz aşağı büküm ve dua bükümü.
Nefes, birçok aşırı anksiyete vakasında önemli bir rol oynar. Anksiyete duyguları sırasında nefes sığlaşır, hızlanır ve daralır, bu da sinir sistemimizin anksiyete durumunu güçlendirir. Pranayama, yani yogik nefes egzersizleri uygulandığında sinir sistemi doğal olarak sakinleşir ve yatışır. Düzenli bir uygulamayla, aşırı kaygı durumlarını önlemek ve en aza indirmek için her zaman bilinçli olarak yavaş ve derin bir nefes almayı nasıl sürdüreceğimizi öğrenebiliriz. Dirga ve Nadi Sodhana Pranayamalarının uygulanması beden için en güçlü sakinleştirici olacaktır. Vücutta aşırı ısı varsa, ajitasyon, huzursuzluk, sabırsızlık, aşerme, takıntılar ve zayıf uyku belirtileri varsa, Sit Cari ve Shitali pranayamaları da yardımcı olacaktır.
Uzun süreli kaygı durumlarının çoğunda zihin de önemli bir rol oynar. Korku ve endişe düşüncelerine sürekli odaklanmak ve takıntı haline getirmek sadece daha fazla kaygı yaratacaktır. Yoga ve meditasyon, zihinsel kopuş ve zihni şimdiki deneyime odaklama becerisi yoluyla düşüncelerimiz üzerinde kontrol sahibi olmamızı sağlar. Düzenli bir meditasyon uygulamasının faydaları arasında stres, gerginlik, endişe ve hayal kırıklığının azaltılması olduğu bilinmektedir.
Yoga, pranayama ve meditasyon, aşırı kaygı durumlarının azaltılması ve önlenmesinde güçlü araçlardır. Tüm bu uygulamalar inanç, özdenetim, konsantrasyon, kararlılık ve sabır gibi zihinsel yetileri geliştirir. Ve birlikte uygulandıklarında zihni ve duyguları sakinleştirmede daha da güçlü bir etki yaratacaktır.
Yukarıdaki yoga uygulamalarını kullanırken, vücudun savaş ya da kaç tepkisini tetikleyebileceğinden ve bu da anksiyete duygularını artıracağından, bu yoga uygulamalarından herhangi birinin sizi korkutmasından veya kendinizi güvensiz hissettirmesinden kaçınmak önemlidir. Yoga aşırı anksiyete düzeylerinin tedavisinde etkili olsa da, yoga geleneksel tıbbi tedavinin yerini tutmaz; anksiyete bozukluklarının herhangi bir belirtisini veya semptomunu yaşıyorsanız lütfen tıp uzmanınıza danışın.
