Baş ağrısı sırasında yoga duruşları ve pranayama ağrıyı hafifletmeye, gerginliği ve stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Düşük ışıklı ve yumuşak müzikli sakinleştirici bir ortamda pratik yapın. Yoga pratiğinizi göz yastığı veya gözlerin üzerine katlanmış küçük bir havlu kullanarak shavasana ile bitirin. Çalışmanıza shavasana Dirga pranayama ile başlayın – karın ve göğüste yavaş derin nefes alma.
Haftada 2-3’ten fazla baş ağrısı çekiyorsanız veya kötü bir baş ağrısı birkaç gün sürüyorsa doktorunuzla konuşun. Migren ve küme baş ağrılarına yoga ile yardımcı olunabilir, ancak doktorunuzun gözetimi ve onayına sahip olmalısınız.
Yoga Duruşları
Yoga duruşları boyun ve omuzlardaki gerginliği giderir, başa giden dolaşımı artırır, sinir sistemini uyarır ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur. Baş Ağrısı İçin Duruşlar listemizdeki yoga pozlarını kullanın.
Pranayama
Zihni sakinleştirmek, bedeni rahatlatmak ve stresi azaltmak için Dirga, Ujjayi ve Nadi Sodhana Pranayamalarını kullanın.
Meditasyon
Meditasyon stresi azaltır ve zihni sakinleştirir. Aşağıdakilerden birini tek başına ve/veya yoga pratiğinizin başında ve sonunda kullanın: Yoga Meditasyonu veya Üçüncü Göz Meditasyonu.
Yoga, geleneksel batı ilaçlarının yerine geçmez; yoga uygulamasına başlamadan önce lütfen tıp uzmanınıza danışın.
