Amerikalıların yüzde sekseni hayatlarının bir döneminde yaralanma, aşırı kullanım veya hastalık nedeniyle sırt ağrısı çekmektedir. Yoga, ağrıyan ve yaralanan sırt kaslarını iyileştirmek, iyileşme süresini kısaltmak, yeniden yaralanmayı önlemek ve sırt ağrısından kaynaklanan sakatlık riskini azaltmak için mükemmel bir terapidir. Yoga, bel kaslarını güçlendirip esneterek, iltihaplanmayı azaltarak ve kan ve prana dolaşımını artırarak bel ağrısını hafifletmeye yardımcı olur. Düzenli yoga pratiği aynı zamanda duruşu ve vücut mekaniğini geliştirir, ağrıyı hafifletir ve omurgayı uygun hizada tutarak yaralanmaları önler. 1985 yılında yapılan bir ankette, yoga yapan katılımcıların %96’sı, beyin cerrahlarına gidenlerin %23’üne kıyasla, inatçı sırt ağrılarından kurtulduklarını bildirmişlerdir
Birçok durum sırt ağrısına neden olabilir ve bunların çoğu bilinçli bir gentle yoga uygulaması ile yardımcı olabilir ve tedavi edilebilir. Orta ila şiddetli tüm sırt ağrısı vakalarının doğru teşhis ve uygun tedavi planı için bir tıp uzmanı tarafından değerlendirilmesi gerekir.
Birçok durum sırt ağrısına neden olabilir ve bunların çoğu bilinçli ve nazik bir yoga uygulaması ile yardımcı olabilir ve tedavi edilebilir. Orta ila şiddetli tüm sırt ağrısı vakalarının doğru teşhis ve uygun tedavi planı için bir tıp uzmanı tarafından değerlendirilmesi gerekir.
Bir akut zorlanma travma, yaralanma veya kasların aşırı gerilmesi veya aşırı gerilmesinden kaynaklanabilir. Zorlanma, hafif ila orta şiddette ağrı, kas spazmları, kas gücünde azalma ve hareket açıklığında azalma gibi semptomlara neden olur.
Kronik zorlanmalar genellikle kasların ve tendonların aşırı kullanımının (uzun süreli, tekrarlayan hareketler) sonucudur ve tendinite yol açabilir. Omurga uzatma, öne katlama ve arkaya eğilme pozlarının nazik bir uygulaması, gergin bir sırtın iyileşmesine ve ağrının hafifletilmesine yardımcı olmak için prana ve kanı dolaştıracaktır. iyi duruşu destekleyen, karın kaslarını güçlendiren ve hamstringleri esneten yoga pozları da yardımcı olacaktır. Sırt gerginliği için yoga pozlarının tam listesine ve Backside Blues duruş dizimize bakın.
Fıtıklaşmış disk, diskin iç malzemesi olan nükleer pulposus, diskin zarındaki bir yırtıktan itildiğinde ve omurilikten çıkan siniri sıkıştırdığında meydana gelir. Disk herniasyonlarının yüzde doksanı omurganın en esnek olduğu alt iki bel omurunda meydana gelir. Bel fıtığının belirtileri şunlardır: sırtta ve/veya bacakta ağrı; bacakta veya sırtta sertlik, uyuşma, güçsüzlük veya karıncalanma; ve/veya bacakta ağrı hissi. Posterior (arka taraf) disk herniasyonunda, sırt bükme hareketleri iltihabı azaltmaya ve çekirdeğin diske geri bastırılmasına yardımcı olur. Kobra, deve ve köprü duruşu gibi bele odaklanan sırt bükme hareketlerini seçmek istersiniz. Öne eğilmeler kontrendikedir. Disk hernisi için yoga pozlarının tam listesine bakın.
Siyatik siyatik sinir sıkıştığında, en yaygın olarak alt bel omurgasındaki fıtıklaşmış bir disk nedeniyle ortaya çıkar. Enflamasyon, stenoz (spinal kanalın daralması) ve sıkı piriformis kasları (kalçadaki derin kaslar) siyatiğin diğer yaygın nedenleridir. Siyatik sinirin sıkışması sakrumda, kalçada ve bacağın arkasında tek taraflı uyuşma, karıncalanma veya ağrıya neden olabilir. Pozlar, sekanslar, pranayamalar, kitaplar ve makaleler dahil olmak üzere daha fazla bilgi için Siyatik için Yoga Terapisi sayfamıza bakın.
Spondilolistezis doğuştan gelen bir kusur veya kırık nedeniyle bir omurun alttaki bir omur üzerinde öne doğru kayması durumudur. Genellikle beldeki dördüncü ya da beşinci bel omurunu etkiler. Bazı durumlarda bu durum omurilik veya sinir kökü sıkışmasına, sırt ağrısına ve bacaklarda uyuşma veya güçsüzlüğe yol açabilir. Spondilolistezisten kaynaklanan bel ağrısı, önce hamstringleri hafifçe gererek ve ardından sırt kaslarını ve karın kaslarını yavaşça güçlendirerek azaltılabilir. Ayrıca iyi omurga hizalamasına odaklanan duruşlar seçmek istersiniz. Arkaya eğilmeler kontrendikedir ve bükülme ile öne eğilmeyi birleştiren duruşlar tavsiye edilmez. Öne eğilmelerde sırtınızı düz ve uzun tutun. Sırt ağrısı yaratan veya şiddetlendiren herhangi bir duruştan kaçının. Spondilolistezis için yoga pozlarının tam listesine bakın.
Kemik ve eklem hastalıkları (osteoporoz, ankilozan, osteoartrit) dejenerasyona, kemik kırıklarına, stenoza, enflamasyona ve spinal sinir sıkışmasına neden olabilir. Osteoporoz için, ağırlık taşıyan yoga pozları kemik kütlesi oluşturmak ve kemikleri ve eklemleri stabilize etmeye yardımcı olmak için kullanılabilir. Tüm öne eğilme, bükülme ve yana eğilme pozları osteoporozu olan herkes için kontrendikedir. Osteoartrit ve Ankilozan Spondilit tedavisinde yoga kullanımı hakkında daha fazla bilgi için Artrit için Yoga Terapisi sayfamıza bakın.
Genel Kurallar Akut bir ağrı evresi için, 48 saat boyunca veya akut dönem geçene kadar yoga uygun değildir. Bir yoga pozu herhangi bir ağrı, karıncalanma veya uyuşmaya neden oluyorsa, hemen durun. Pozlara yavaşça ve nazikçe girin; uzun tutuş süreleri kullanın ve pozlarda yavaş derin nefes alma pratiği yapın. Semptomlarınızı artıracak hareketlerden kaçınılmalıdır. Belinizi desteklemek için dizlerinizin altına destek ve/veya belinizin altına katlanmış bir battaniye koyarak uzun bir shavasana ile sonlandırın.
İyileşme olmaksızın birkaç günden fazla süren şiddetli ağrı tıbbi müdahale gerektirir. İdrar yaparken zorlanma, sırtta veya genital bölgede uyuşma, bacaklarda uyuşma, karıncalanma veya güçsüzlük, bacaktan aşağıya doğru ağrı veya ayakta dururken dengesizlik yaşayan herkes derhal tıbbi yardım almalıdır.
