Yoganın tam bir esenlik yaratma becerisinin altında, kalori yakarak, metabolizmayı hızlandırarak ve sağlıklı bir yaşam tarzını teşvik ederek fazla kiloları azaltma yeteneği yatmaktadır. Yoga hızlı bir çözüm değildir, ancak fazla kiloları vermek ve korumak için mükemmel bir uzun vadeli bütünsel yaklaşım olabilir. Sadece bu da değil, yoga başka birçok olumlu değişiklik yaratır: öz saygıyı geliştirir, zihinsel odaklanmayı artırır, stresi azaltır, esnekliği teşvik eder ve güç ve dengeyi artırır.
Metabolizma, vücutta enerji yaratan ve endokrin sistem, özellikle de tiroid tarafından düzenlenen kimyasal süreçlerdir. Yoga, endokrin organlar üzerinde güçlü bir uyarıcı ve güçlendirici etkiye sahiptir ve böylece daha fazla kalori yakmak için metabolizmayı hızlandırabilir. Yoga duruşlarının bükülmesi ve sıkıştırılması, iç endokrin organlara masaj yaparak işlevlerini düzenler ve yerel dolaşımı iyileştirir. Ancak yoganın metabolizma üzerindeki etkisine rağmen, kalori alımını azaltmak ve kalori çıkışını artırmak şeklindeki eski kilo verme formülünü takip etmek hala önemlidir.
Büküm Pozları, geriye eğilme, öne eğilme ve inversiyonlar endokrin sistemi uyarmak ve metabolizmayı hızlandırmak için kullanılır. Kilo alımı hormonal dengesizlikten kaynaklanıyorsa, boyundaki tiroidi etkileyen deve, omuz duruşu, tavşan, saban ve köprü gibi pozlar yardımcı olacaktır. Güneş Selamlamaları uygulamak, herhangi bir poz serisi arasında hızlı hareket etmek (vinyasa) gibi vücudun metabolizmasını hızlandırmada özellikle yardımcı olacaktır. Pozlar hakkında temel bir anlayışa sahip olana kadar hızlı tempolu bir vinyasa yapmaya kalkışmayın. Önemli ölçüde fazla kilolu olmak öne katlanma pozlarında ve inversiyonlarda zorluğa neden olabilir, başlangıçta bunlardan kaçınmak veya en aza indirmek isteyebilirsiniz.
Ayakta Durma Pozları, özellikle savaşçı ve akciğer pozları kasları güçlendirmek ve tonlamak, dayanıklılık oluşturmak, vücudu ısıtmak ve kalori üretimini artırmak için kullanılır. Ayakta duruş pozları güçlendirici ve topraklayıcıdır ve bunları düzenli olarak uygulamak özgüven ve özsaygıyı artırır. Vücudu ısıtmaya ve enerji vermeye yardımcı olmak ve metabolizmayı daha da artırmak için Kapalabhati ve Ujjayi pranayama’yı kullanın. Kapalabhati’yi yoga pratiğinizden önce veya sonra uygulayın ve Ujjayi’yi vinyasa ve tutma yoga pozları ile kullanın.
Yogik bir diyet ve yaşam tarzını birleştirmek, bütünsel bir kilo verme programı ve uzun vadeli olumlu bir değişim yaratacaktır. Yogik diyet lif, kepekli tahıllar, baklagiller ve sebzeler açısından zengin; yağ, hayvansal protein ve işlenmiş gıdalar açısından ise düşüktür. Yogik yaşam tarzı farkındalık ve bilinci, şefkati, kendini tanımayı ve yamalar ve niyamaların doğru davranış ve yaşam tarzı ilkelerinin uygulanmasını teşvik eder. Yama, başkalarına saygı, şiddetsizlik, doğruluk, dürüstlük, ölçülülük ve kayıtsızlığı içerir. Niyama, olumlu öz eylem, saflık, kanaatkârlık, disiplin, kendi kendine çalışma ve bağlılığı içerir.
Yoga bir süreçtir ve bu şekilde ele alınmalıdır. Yukarıda özetlenen yoga uygulamalarına bağlılığınızı yavaşça artırmaya odaklanın ve ortaya çıkan kademeli değişikliklerin tadını çıkarın. İdeal olarak haftada 6 kez yoga yapın veya haftada bir gün dinlenmek için yoga pratiğinizi diğer hareket biçimleriyle değiştirin.
