Osteoporoz yaklaşık 10 milyon Amerikalı kadını etkilemektedir ve 34 milyon daha düşük kemik kütlesine sahiptir, bu da onları bu hastalık için yüksek risk altına sokmaktadır. Kemik yoğunluğunu kaybetmek yaşlanma sürecinin doğal bir parçasıdır, ancak çok fazla kemik kaybedildiğinde kemikler zayıflar ve kırılmaya ve kırılmaya yatkın hale gelir. Osteoporoz, hiçbir belirti veya uyarı işareti göstermeyen “sessiz bir hastalık” olarak kabul edilir, ancak uygun beslenme ve yaşam tarzı alışkanlıkları ile düzenli ağırlık taşıma egzersizi yoluyla önlenebilir ve tedavi edilebilir. Ağırlık taşıma egzersizi, kaslarınızın yerçekimine karşı çalışmasını gerektiren herhangi bir harekettir. Yoga, düşük etkili olmasının yanı sıra hem üst hem de alt vücut için kemik oluşumunu teşvik ettiği için mükemmel bir ağırlık taşıma egzersizidir.
Ağırlık Taşıyan Yoga Tüm Ayakta Durma Pozlar alt omurgadaki kemiklere, kalçalara ve bacaklara ağırlık taşıyarak onları güçlenmeye teşvik edecektir. Warrior 1 ve 2 gibi akciğer pozları, bacak kemiklerini ve kaslarını en çok güçlendiren pozlar olacaktır. Ayakta durmak Dengeleme Pozları sadece kemik inşa etmekle kalmaz, aynı zamanda düşme riskini azaltmak için dengeyi de geliştirir, ancak bu pozlar dikkatle uygulanmalı ve gerekirse destek için bir sandalye veya duvar kullanılmalıdır. Sfenks, kobra ve köprü gibi basit sırt bükme pozları, omurgayı güçlendirmenin yanı sıra kifozu (üst omurganın aşırı eğriliği) önlemeye ve düzeltmeye yardımcı olur. Köprü duruşu, tam ve yarım omuz duruşu uygulamak sadece omurganın güçlenmesine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda endokrin sistemi dengelemek ve kemik büyümesini teşvik etme yeteneğini etkilemek için tiroid bezini uyarır. Üst bedeni güçlendirmek için aşağı bakan köpek, plank, yengeç ve denge masası gibi pozları kullanın.
IArtan Yoğunluk Daha Güçlü Kemikler Oluşturur Osteoporoz veya Osteopeni (kemik yoğunluğunda azalma) teşhisi konduysa, yoga veya başka bir egzersiz rutinine başlamadan önce doktorunuzla konuşun. Yoga ve diğer egzersizlerle kemik kütlesi oluşturmak için, haftada beş gün, günde en az 30 dakika olmak üzere tutarlı bir şekilde yapılmalıdır. Elbette daha fazlası daha iyi olacaktır, ancak fazlası da zarar verici olabilir. En iyi hareket tarzı, basit yoga pozları ile yavaşça başlamak ve hem duruşların hem de uygulamanızın uzunluğunu ve zorluğunu kademeli olarak artırmaktır. Yoga pratiğinizin yoğunluğunu artırmak daha güçlü kemikler oluşturacaktır, ancak herhangi bir sakatlanma riskini azaltmak için kendinizi asla sınırlarınızı zorlamayın. Pratiğinizi bir çentik yukarı taşımaya hazır hissettiğinizde eğik düzlem, vinç, yarım aşağı köpek, dansçı, savaşçı 3, yay ve tekerlek gibi ileri güçlendirme pozlarını deneyebilirsiniz.
Uyarılar ve Kontrendikasyonlar Omurgada kifoz gelişmişse, deve, yay ve tekerlek gibi derin sırt bükme hareketleri ağrılı olabilir ve hatta yaralanmaya neden olabilir ve bunlardan kaçınılmalı veya dikkatle yaklaşılmalıdır. Tüm öne eğilme, bükülme ve yana eğilme pozları osteoporozu olan herkes için kontrendikedir ve bu nedenle bu pozlara osteopeni ile dikkatle yaklaşılmalıdır. Osteoporozda kemikler ani hareketlere ve güçlü darbelere karşı savunmasızdır, bu nedenle pozlara girip çıkarken dikkatli olun ve bir vinyasa veya ashtanga uygulamasında olduğu gibi pozlara girip çıkmaktan kaçının.
Osteoporoz için Yogik Diyet Taze meyve ve sebzeler, tam tahıllar ve yüksek proteinli gıdalar ile orta miktarda süt ürünlerinden oluşan bir yogik diyet, osteoporoz gelişimini hem önlemek hem de azaltmak için kalsiyum ve diğer önemli mineralleri sağlayacaktır. Özellikle C Vitamini bakımından zengin meyveleri ve koyu yeşil sebzeleri diyetinize ekleyin ve az miktarda az yağlı süt ürünleri ile omega-3 ve E Vitamini bakımından zengin fındık, tohum ve balık kullanın. Çok fazla tuz ve hayvansal protein tüketmekten kaçının çünkü bunların her ikisi de kemiklerinizden kalsiyumu süzebilir. Kafein, alkol, gazlı alkolsüz içecekler ve nikotin de vücudunuzun kalsiyum kaynağını tüketebilir ve şeker oranı yüksek bir diyet de düşük kemik yoğunluğuyla ilişkilendirilmiştir. Günlük D Vitamini dozunuzu güneşten almak için açık havaya çıktığınızdan emin olun. Diyetinizi kalsiyum ve diğer vitamin ve minerallerle desteklemek günlük alım gereksinimlerinizi karşılamanıza yardımcı olmak için önemli olsa da, bu vitamin ve mineraller, özellikle de kalsiyum, yediğiniz gıdalardan elde edildiklerinde çok daha kolay emilir ve kullanılır.
Etkili ağırlık taşıma egzersizini doğru ve yüksek besin içerikli beslenme ile birleştirmek osteoporozun hem önlenmesi hem de tedavisi için anahtardır. Güçlü, yoğun ve sağlıklı kemikler oluşturmak için her ikisi de gereklidir. Yoga, hem tüm vücut ağırlığını taşıyan bir egzersizi hem de sağlıklı ve besin değeri yüksek bir beslenmeyi teşvik ettiği için doğal olarak etkili bir tedavidir.
Osteoporoza fayda sağlayan yoga duruşlarının tam bir listesi artık premium yoga terapisi bölümümüzde mevcuttur. Güçlü Kemikler Oluşturmak için bir yoga poz dizisi premium yoga dizisi bölümümüzde mevcuttur.
