Bir yoga duruşunda sıkışmış ve esnek olmayan hissetmek, sıkı hamstringlerden daha fazlası olabilir; sizi geri tutan bazı eski duygular olabilir. İfade edilmemiş duygular vücutta depolanır ve tutulur ve zamanla fiziksel gerginlik, stres, gerilim ve bazen de ağrı yaratır. Yoga, bedendeki duygusal gerilimi serbest bırakmak ve bu serbest bırakma ile gelen iyileşmeyi deneyimlemek için mükemmel bir araçtır. Derinlerde depolanmış duyguları ortaya çıkarmak, onları yüzeye çıkarmak ve bedenden tamamen salıverilmelerine izin vermek için yoga pratiğinde kullanabileceğimiz birçok araç vardır.
Yoga sırasında veya sonrasında neden duygusal hissederiz?
Duygusal gerginliklerimiz ve travmalarımız genellikle fiziksel gerginlik ve ağrılarla örülüdür. Yoga uygulamaları sırasında kas gerginliğini çözmeye başlarız ve bu süreç aynı zamanda kaslarımızda bağlı olan ilişkili duyguları da serbest bırakabilir. Yoga pratiğimiz fiziksel, zihinsel ve duygusal bedenlerimizi güçlendirir ve zor duyguları ve geçmiş travmaları işleme kapasitemizi artırır. Kabımız güçlendikçe duygularımız serbest bırakılmak ve ifade edilmek için kendilerini güvende hissederler.
Yogadaki yavaş ve derin pranayama nefesi, içimizdeki süptil enerjileri hissetmemizi ve onlara dikkat etmemizi sağlar. Bu nefes çalışması farkındalığı ve süptil bedenin alıcılığını artırdıkça, duygusal enerjilerimizin farkındalığı da artar. Pranayama, nadilerimizin veya enerji kanallarımızın tıkanıklığını açmayı teşvik eder ve bu da duygularımızın da akma yeteneğini artırır.
Yogada geliştirdiğimiz derin içsel odaklanma doğal olarak unutulmuş veya bilinçaltı duyguların farkına varmanızı sağlayacaktır. Odağımızın ve farkındalığımızın ışığı daha parlak hale geldikçe, gölgeli benliklerimizin içini daha fazla görebiliriz.
Duygusal Rahatlama için Beş Yoga Aracı
1. Pratyahara: içe odaklanma
Pratyahara nefesin ve bedenin duyumlarına dayanan derin bir içe odaklanmadır. Farkındalığımızı bedenin içine getirdikçe, sıradan farkındalığın yüzeyinin altında yatan şeyleri hissedebiliriz. Bir yoga duruşunu tutarken, zihninizi hissettiğiniz ve duyumları deneyimlediğiniz yere odaklayın. Hislerin nerede başladığını, durduğunu ve nereye gittiğini keşfedin ve bu fiziksel hislerden ortaya çıkan duygusal duygulara çok dikkat edin. Duygusal hisler ortaya çıktığında, bu duyguların çekilmesini ve tamamen serbest bırakılmasını teşvik etmek için odağınızı zihnin düşüncelerine, tepkilerine veya anılarına değil, hissin duyumuna tutun.
2. Pranayama: yogik nefes alma
Duyguların uyarılmasını, yüzeye çıkarılmasını ve serbest bırakılmasını teşvik edebilecek birkaç yoga nefes tekniği vardır. Dirga pranayama göğüs, karın ve kalçalara enerji ve farkındalık getirir ve duyguların bedenin derinliklerinden serbest bırakılmasını sağlar. Kapalabhati bedenin yüzeyine yakın duran duyguları güçlü bir şekilde uyarır ve hareket ettirir, onları yukarı ve dışarı çıkarır. Ağızdan nefes almak duygusal bedeni harekete geçirir ve özellikle üzüntü ve keder gibi yüzeye çıkarılmış duyguların ifade edilmesi ve serbest bırakılmasında son derece etkilidir. Hara nefesi (ağızdan “Haaa” diye nefes vermek) öfke ve hayal kırıklığını serbest bırakmaya yardımcı olur.
3. Vokalize etmek: ses çıkarmak
Bir yoga duruşu sırasında ses çıkarmak boğaz çakrasını açar ve gerginlik ve duyguların bedenden salıverilmesini sağlayabilir. Yüksek sesle iç çekmek hayal kırıklığını hafifletir; mırıldanmak neşeyi serbest bırakır; inlemek korkuyu yumuşatır; ulumak üzüntünün bağlarını çözer. Duygular aktive olduğunda ve yüzeye çıkmaya başladığında, ses çıkarmak onları bedenden tamamen serbest bırakmak için özellikle önemlidir.
4. Asana: geriye eğilmeler ve kalça açıcılar
Kalçalar, omuzlar, göğüs ve boğaz, duygusal gerginliğin bedenimizde bulunduğu başlıca yerlerdir. Asana uygulaması sırasında bu yerleri not edin veya uygulamanızın başında bu bölgelerde gerginlik veya sıkılık arayarak bir vücut taraması yapın. Duygusal gerilimin vücudunuzda nerede tutulduğunun farkına vardığınızda, o bölgeyi hedef alan yoga pozlarına odaklanabilirsiniz.
5. Yoğunluk: duruşları tutmak
Gerginlik alanlarını açan ve duygusal hisler uyandıran duruşu bulduğunuzda, duruşu sınırınıza kadar tutmak önemlidir. Herhangi bir duruşta sadece fiziksel veya zihinsel sınıra gitmek duygusal bir salıvermeyi aktive edebilir, ancak özellikle gerginlik tuttuğunuz duruşlarda katartik olacaktır. Bu duruşları tutarken, en güçlü etki ve en eksiksiz duygusal salıverme için yukarıdaki tekniklerin tümünü kullanın. Daha uzun tutma süreleri, aksesuarların ve onarıcı duruşların kullanılmasıyla kolaylaştırılabilir veya bir yoga öğretmeni veya yoga terapisti tarafından fiziksel olarak desteklenebilir.
Duyguları Serbest Bırakmak için 8 Yoga Duruşu
Duygusal bir salıverme herhangi bir yoga duruşunda gerçekleşebilirken, duygusal bir tepki yaratma olasılığı en yüksek olan birkaç duruş vardır.
– Güvercin Duruşu (Pada Rajakapotasana)
– Mutlu Bebek Duruşu (Ananda Balasana)
– Fire Log Pose (Agnistambhasana)
– Downward Facing Frog (Adho Mukha Mandukasana)
– Extended Dog Pose (Utthita Svanasana)
– Fish Pose (Matsyasana)
– Wheel Pose (Urdhva Dhanurasana)
– Chair Twist (Parivrtta Utkatasana)
Kontrendikasyonlar: güvende tutun
Yukarıdaki teknikleri kullanmak son derece güçlü olabilir ve yoğun duyguları serbest bırakabilir. Bu tür bir çalışmaya aşina değilseniz, yavaş başlayın ve her seferinde yalnızca bir teknik uygulayın. Çok fazla duygusal salıverme zararlı olabilir; bu çalışmayı ayda iki ila üç kereden fazla yapmayın. Bu çalışma duygusal veya psikolojik dengesizlik geçmişi olan kişilerde kontrendikedir ve yoğun travma geçmişi olan kişilerde dikkatli olunmalıdır.
Entegrasyon: işlemek için alan yaratın
Pratiğimizde güçlü duygular aniden ortaya çıktığında bunaltıcı ve anlaşılması zor olabilir. Ortaya çıkan duyguları işlemek ve düşünmek için kendinize zaman ve alan ayırma izni verin. Bir yoga uygulaması sırasında, Çocuk duruşu ve Shavasana diğer duruşlarda açığa çıkan duygusal enerjileri hissetmenizi ve onlarla bağlantı kurmanızı sağlayan güçlü bütünleşme duruşlarıdır. Bu pozları normalden biraz daha uzun tutarak uygulamanızın etkilerini hissetmeye çalışın. Çocuk pozu aynı zamanda gözyaşlarınızın akması için güvenliğe ihtiyaç duyduğunuzda geçebileceğiniz harika pozlardır. Yoga pratiğinizden sonra, günlük tutarak, iyi bir arkadaşınızla konuşarak, doğada yürüyüşe çıkarak veya bir mantra söyleyerek daha fazla bütünleşebilir ve işleyebilirsiniz.
Duyguları gözyaşlarıyla serbest bırakmanın faydaları
Travmanın ve bedene yerleşmiş bastırılmış duyguların serbest bırakılması, bunlarla ilişkili stres, kas gerginliği, yorgunluk veya ağrı semptomlarını azaltacaktır. Bu duyguları ve semptomları bırakmak özgürlük ve neşe hissi yaratır. Yoga sırasında veya sonrasında ağlamak son derece savunmasız hissettirebilirken, gözyaşları cesaret, güç ve özgünlük işaretidir. Bilimsel çalışmalar, iyi bir ağlamadan sonra nefesimizin ve kalp atış hızımızın azaldığını ve kendimizi daha sakin ve duygusal olarak dengeli hissettiğimizi göstermiştir. Stres hormonları ve diğer toksinler de duygusal gözyaşları yoluyla salınır. Çalışmalar ayrıca ağlamanın endorfin üretimini uyardığını da göstermiştir. Kısacası, yoga yoluyla depolanmış duyguları serbest bırakmak sizi daha sağlıklı hale getirecek ve sonrasında kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.
