Günlük tutmak; hislerinizi ve duygularınızı bir günlüğe yazmak kendiniz hakkında daha fazla bilgi edinmenin harika bir yoludur. Günlük tutmak, şu anda bizim için en önemli olan şeylere odaklanabileceğimiz dikkatli bir farkındalık durumuna ulaşmamıza yardımcı olur. Aynı zamanda perspektif oluşturmak, kendi üzerine düşünmeyi kolaylaştırmak ve iç huzuru geliştirmek için harika bir uygulamadır. Ancak günlük tutmak ve kendi üzerine düşünmek, etrafımızdaki birçok dikkat dağıtıcı unsur nedeniyle zaman zaman zor olabilir. Bu süreci kolaylaştırmak için, süreç boyunca size rehberlik edecek bazı ipuçlarını sizlerle paylaşacağız.
İçerik Tablosu
Neden günlük tutmayı düşünmelisiniz?
Günlük tutmanın, özellikle de farkındalıkla ve kendini keşfetme ve yansıtma niyetiyle uygulandığında, birçok büyük faydası vardır. Günlük tutmak, günlük olaylar ve deneyimler üzerinde düşünmek, bizi neyin mutlu ettiğine dair içgörü kazanmak ve alışkanlıklarımız ve yaşam hedeflerimiz konusunda netlik kazanmak için harika bir yoldur.
Günlük tutmak kendimizin ve duygularımızın daha fazla farkına varmamıza da yardımcı olabilir. Duygularımız, eylemlerimiz, hislerimiz ve düşüncelerimiz üzerinde düşünmek için zaman ayırdığımızda, kim olduğumuzu ve bazı şeyleri neden yaptığımızı daha iyi anlayabiliriz. Bu anlayış, başkalarına karşı daha fazla farkındalığa ve şefkate sahip insanlar olarak büyümemizi ve gelişmemizi sağlayacaktır.
Uzun denemeler veya ayrıntılı hikayeler yazmak zorunda değilsiniz. Sadece düşüncelerinizi bir günlüğe not etmeniz, kendinizle ilgili değerli içgörüler edinmenizi sağlayacaktır. Günlük tutmak, hedeflerimiz ve hayallerimiz konusunda netlik kazanmamıza yardımcı olan mükemmel bir araçtır. Şu anda nerede olduğumuzu ve nerede olmak istediğimizi değerlendirmek için harika bir yoldur. Bize güçlü ve zayıf yönlerimiz hakkında fikir verecektir.
Günlük tutmanın ayrıca ruh sağlığını iyileştirdiği, stresi azalttığı, mutluluğu artırdığı bilinmektedir.
Meditatif günlük tutma nedir?
Dikkatli veya meditatif günlük tutma, düşüncelerimizin, hislerimizin, duygularımızın ve eylemlerimizin mevcut durumuna odaklanmamıza yardımcı olan odaklanmış bir yazma sürecidir. Dikkatli günlük tutma, deneyimler hakkında dürüst, yargılayıcı olmayan bir şekilde yazma sürecidir. Günlük tutma seanslarınız size hayatı tam ve derinlemesine nasıl yaşayacağınızı öğretebilir ve kendi güçlü ve zayıf yönlerimiz hakkında içgörü kazanmanızı sağlayabilir. Zihinsel ve duygusal sağlığımızı iyileştirmek için kullanılan basit ama derin bir tekniktir.
Bilinçli günlük tutma, diğer terapi biçimlerinin yerini almak için değil, onları tamamlamak içindir.
Günlük tutmak bir farkındalık aktivitesi midir?
Evet! Günlük tutmak bir farkındalık biçimidir çünkü iç dünyamıza dikkat etmemizi gerektirir. Günlük tutmak, mevcut düşüncelerimiz, duygularımız ve deneyimlerimiz üzerinde düşünmemize yardımcı olur.
Farkındalık, yargılamadan, bilerek ve şimdiki anda dikkat etmek olarak tanımlanır. İçsel deneyimlerimize dikkat ettiğimizde, stres ve mutsuzluğu sürdüren kalıpları tanımayı öğreniriz. Düşüncelerimizi ve duygularımızı fark eder ve sonra onlara göre hareket etmeyi ya da onları bırakmayı seçeriz. Dikkatli günlük tutma, düşüncelerimize, duygularımıza ve davranışlarımıza yargılamadan derinlemesine odaklanmamızı sağlayan bir meditasyon biçimi olabilir.
Farkındalık günlüğü soruları nelerdir?
Farkındalık günlüğü soruları, insanları deneyimleri, duyguları ve düşünceleri üzerinde düşünmeye teşvik etmek için tasarlanmış basit sorulardır. Bireylerin duygu ve davranışlarındaki kalıpları gözlemleyerek ve fark ederek farkındalık becerilerini geliştirmelerine yardımcı olmak için etkili bir araçtır. Güçlü ve zayıf yönleri hakkında içgörü kazanırlar ve neden böyle hissettiklerini anlamaya başlarlar.
Günlük soruları neden faydalıdır?
İyi bir yazar değilseniz veya günlük tutmaya alışık değilseniz, günlük tutma ipuçlarını okumak başlamanıza yardımcı olabilir. İpuçları ayrıca hayatınızla ilgili belirli sorular sorarak daha derinlemesine düşünmeye teşvik eder. Kendinize sorular sormak, daha derin gerçeklerinizi ve motivasyonlarınızı ortaya çıkarmanıza yardımcı olacaktır. Amaç mükemmel cevaplar bulmak değil, sadece düşüncelerinizi ve duygularınızı kabul etmektir.
Bilinçli günlük tutmak için günlük ipuçlarını istediğiniz kadar çok veya az kullanabilirsiniz. Yapı ve odaklanma oluşturmak için her gün 2-5 günlük isteminden oluşan belirli bir liste ya da her gün yeni bir yazı ipucuna cevap vermeyi seçebilir veya sadece takılıp kaldığınızda veya ilham almadığınızda bunlara başvurabilirsiniz. Sorulara kısa ve öz cevaplar yazabilir ve tamamladıktan sonra günlük tutmaya devam edebilirsiniz. Yazarken en çok odaklanmanızı sağlayacak ve sizi düzenli olarak yazmaya teşvik edecek ipuçlarını seçin. Birkaç tanesi ile bile günlük yazarken daha fazla kolaylık, huzur ve neşe bulabilirsiniz.
Farkındalık günlüğü soruları / yönergeleri
Not: Bu yönergeleri gün sonunda günlük tutarken kullanmak üzere yazdım. Eğer sabahları günlük tutmayı tercih ediyorsanız, bunları bugün yerine dün, yarın yerine de bugün yazarak kolayca değiştirebilirsiniz.
- Şu anda yaşadığım en güçlü duygu nedir?
- Vücudumda alışılmadık derecede gergin veya ağrılı hissettiğim bir yer var mı? Bu rahatsızlık hangi duygulara yol açıyor?
- Şu anda kendime hangi hikayeyi anlatıyorum? Bu hikâye faydalı ve doğru mu? Değilse, nasıl yeniden yazabilirim?
- Bugün en çok ne için minnettarım? Bu minnettarlığı nasıl ifade edebilirim?
- Bugün gerçekleşen üç olumlu şey nedir?
- Hayatımda korku, öfke, hayal kırıklığı veya endişeye neden olan şey nedir? Bu olumsuz duyguları veya düşünceleri değiştirmek, dönüştürmek veya değiştirmek için ne yapabilirim?
- Bugün benim için zor bir düşünce veya duygu ortaya çıktı mı? Buna nasıl tepki verdim?
- Bugün beni ne gülümsetti? Günümün en mutlu anı neydi?
- Bugün beni canlı, heyecanlı ve tatmin olmuş hissettiren şey neydi?
- Günümde en çok stres veya endişe yaratan şeyler nelerdi?
- Bugün başardığım veya ilerleme kaydettiğim en önemli şey neydi?
- Bugün ne öğrendim veya keşfettim? Bugün öğrendiğim en büyük ders neydi?
- Bugün beni şaşırtan ya da sevindiren bir şey oldu mu?
- Gün içinde değiştirmek istediğim bir şey var mı? Yarın hangi değişiklikleri deneyebilirim?
- Bugün başıma gelen en iyi şey neydi?
- Bugün başıma gelen en kötü şey neydi? Yarın neyi farklı yapabilirim?
- Yarın için neyi dört gözle bekliyorum?
- Yarın bana ne meydan okuyabilir?
- Yarına nasıl rahatlık ve merak duygusuyla yaklaşabilirim?
İpucu listesi ile günlük tutmak için ipuçları
- Günlük tutma işi en uyanık olduğunuz zamanlarda yapılmalıdır. Odaklanmış ve enerjik olduğunuzda yazarsanız daha iyi sonuçlar alırsınız, yorgun ve donuk hissettiğinizde değil.
- Günlük tutma seansınıza başlamadan önce meditasyon, yoga pozları, pranayama veya başka bir egzersiz şekli uygulamayı düşünün. Bu sizi düşünmek ve yazmak için daha rahat, dikkatli ve odaklanmış bir alana getirecektir.
- Ufaktan başlayın. Her gün bir soru deneyin ve sadece birkaç cümle yazın. Süreçte kendinizi rahat hissettiğinizde, daha fazla soruyu yanıtlayın ve yazma sürenizi genişletin.
- Dilbilgisi ya da imla konusunda endişelenmeyin. Aklınıza ne gelirse sansürlemeden veya mükemmel olmaya çalışmadan yazın.
- Ne hissettiğiniz hakkında yazın. Kızgın, üzgün, mutlu, hayal kırıklığına uğramış, kafası karışmış vb. hissetmek normaldir. Kendinizi eleştirmemeye veya yargılamamaya çalışın – sadece o anda sizin için mevcut olanı belgeleyin.
- Girişlerinize tarih atın. Bu size bir devamlılık hissi verecek ve hayatınızın çeşitli noktalarında ne düşündüğünüzü ve hissettiğinizi hatırlamanıza yardımcı olacaktır.
- Günlüğünüze yazmak için her hafta belirli zamanlar ayırın. Farkındalık günlüğünüzü tamamlamayı unutmamak için telefonunuza alarm kurabilirsiniz.
- Kayıtlarınızı düzenli olarak gözden geçirin. Günlük kayıtlarınızı gözden geçirme eylemi, davranış ve düşünce süreçlerinizdeki kalıpları belirlemenize yardımcı olur.
- Günlük tutma egzersizinizi tamamladığınızda, yazdıklarınız üzerinde düşünmek için zaman ayırın.
- Günlük tutma pratiğinizin günlük yaşamınız üzerindeki etkilerini not etmek için ara sıra kendinizi kontrol edin.
