Doğru Nefes Alma Teknikleri yoga uygulamalarında olmazsa olmazımızdır. Asanaları uygularken doğal eğilimimiz nefesi tutmak yönündedir, özellikle de zorlu bir yoga duruşunda stresten kaynaklı olarak zor nefes alma eğilimi mevcuttur (kısa ve sığ). Bu da bedende stres ve gerginlik yaratır. Yogada, nefesin bilinçli kullanımı yoluyla sakin ve rahat bir beden, nefes ve zihin yaratmak başlıca hedefimiz olmalıdır.
İçerik Tablosu
Asanalarda nefes almanın çeşitli yolları vardır ve bunlar öğretmene ve geleneğe göre farklılık gösterir. Farklı duruşları tutarken farklı nefes tekniklerini; başka bir deyişle pranayamaları vurgulamak gerekir. Daha da önemlisi, yoga pratiğiniz için belirlediğiniz hedefinizi/niyetinizi destekleyen size uygun doğru nefes alma tekniğini seçebilmektir.
Asanalarda Doğru Nefes Alma Teknikleri:
Dirga pranayama
Çoğu duruşta Dirga pranayama kullanın. Sırt bükme ve göğüs açma pozlarında (güvercin, yoga mudra, savaşçı I, balık, köprü) aktif olarak göğüsten nefes almaya odaklanın. Öne katlanma duruşları ve göbek aşağı duruşları için ise sadece göbekten nefes almaya odaklanabilirsiniz (çocuk pozu, öne katlanma, kobra, tekne)
Ujjayi pranayama
Ujjayi nefesi dayanıklılığı ve odaklanmayı artırmak için güç geliştirici duruşlar yaparken kullanın (aşağı doğru köpek, ayakta squat, savaşçı III, savaşçı I, güneşi selamlama).
Kapalabhati Pranayama
Bir pozu tutmayı yoğunlaştırmak ve vücuttaki pranayı güçlü bir şekilde aktive etmek istediğinizde Kapalabhati Pranayamayı kullanın. Kapalabhati ayrıca zorlu bir poz sırasında duruşla mevcut kalmamızı sağlamak için güçlü bir odaklanma yaratabilir.
