Evde yoga pratiği: Hepimiz bunu yapmamız gerektiğini biliyoruz, ama yine de bir sınıfa katılmak varken neden zahmet edelim? Yerel stüdyoda ders almak genellikle daha kolay gelir, ancak evde pratik yapmak daha verimli ve etkilidir. Araştırmalar, ev pratiğinin daha sağlıklı ve zinde bir yaşam geliştirdiğini gösteriyor. Ayrıca para tasarrufu sağlar, kişisel farkındalığı artırır, disiplini güçlendirir ve oyun oynamayı ve kendini keşfetmeyi teşvik eder.
İçerik Tablosu
Evde yoga genel sağlığı iyileştirir
2012 yılında yapılan bir araştırma, evde yapılan yoga pratiğinin sıklığı ve süresinin, yoga pratiğinizden en fazla sağlık faydasını elde etmenin anahtarı olabileceğini öne sürüyor. Çalışmayı yürütmek için araştırmacılar, ABD’deki 15 Iyengar stüdyosunda 18.160 Iyengar uygulayıcısı arasından rastgele seçilen 4.307 katılımcıya anonim anketler dağıttı.
Elde ettikleri bulgular çarpıcıydı. Katılımcıların ne kadar süredir yoga yaptıkları genel olarak önemli görünmüyordu, daha ziyade düzenli olarak uygulanan sıklık ve toplam süre önemliydi. Evde uygulama, ister asana, meditasyon, pranayama veya felsefeden oluşan evde yoga pratiği, sağlığın birçok yönünün önemli bir belirleyicisi olarak bulunurken, derse katılımın önemli bir belirleyici olmadığı görülmüştür. İyileştirmeler arasında farkındalık, öznel esenlik, meyve/sebze tüketimi ve uyku bozukluğu, VKİ ve yorgunlukta azalma yer almaktadır. Evde yoga yapma olasılığı en yüksek olanların aynı zamanda daha geniş bir yelpazede yoga uygulamaları yapma ve potansiyel olarak daha kapsamlı faydalar elde etme olasılığı daha yüksekti.
Çalışmanın kesitsel tasarımı nedeniyle, evde pratik yapmanın sınıfta pratik yapmaktan mutlaka daha faydalı olduğunu göstermemektedir. Örneğin, çalışmada evde daha fazla pratik yapma olasılığı en yüksek olan bireylerin başlangıçta öz motivasyon, farkındalık vb. özellikleri daha yüksek olabilir ve bu da evde pratik yapmalarına yardımcı olmuş olabilir. Bununla birlikte, evde uygulamanın bu nitelikleri teşvik etmiş olabileceğini de tahmin edebiliriz. Bu nedenle gelecekteki araştırmalar bu ilişkileri zaman içinde incelemelidir.
Bu çalışmanın sonuçları oldukça sağduyulu görünebilir. Her gün yoga derslerine katılmak zor olabileceğinden, bir düzenli ev rutini oluşturmak, pratik yapmamak için standart bahaneleri (örneğin, çok yorgun, parasız veya meşgul olmak) engelleyebilir. Aynı zamanda yoga pratiğinin ve bunun gerektirdiği her şeyin önemini, birçok önemli kararın alındığı ve iyi ya da kötü alışkanlıklarınızın bulunduğu ev ortamına da yansıtır.
Evde yoga yapmak için diğer nedenler
- Daha fazla zaman size kalsın
En büyük faydalarından biri, yoğun programınızda daha fazla zaman kazanmanızdır. Sadece sınıfa gidip gelirken zaman kazanmakla kalmaz, aynı zamanda check-in yapmak, eğitmeni beklemek ve aksesuarlarınızı toplamak zorunda kalmazsınız. - Paradan tasarruf edin
Yoga dersleri pahalıdır. İsteğe bağlı olarak yoga blokları, kayışlar veya destekler gibi aksesuarlar satın alsanız bile, her ay çok fazla para tasarruf edeceksiniz. - Öz farkındalığınızı derinleştirin
Bazıları yoga eğitmeninin hazır bulunmasının uygulamayı daha etkili hale getirdiğini düşünebilir. Ancak bunun tam tersi de çoğu zaman doğru olabilir. Bir eğitmenin bulunması öğrencilerin dikkatini dağıtabilir ve kendi bedenlerine odaklanmalarını engelleyebilir. Yoga, fiziksel uygulama yoluyla öz farkındalık yaratır. Bu farkındalığı başka birine dikkatinizi vererek kazanamazsınız. - Disiplininizi ve özgüveninizi artırın
Yoğun hayatınızdan zaman ayırıp bir ev rutinini tamamladığınız her seferinde, kişisel gelişiminiz için disiplin ve bağlılık geliştirirsiniz. Tapas veya yogik irade, zorlayıcı veya zor bir şey yaptığınız her seferinde güçlenir. Ev pratiğinizde geliştirdiğiniz disiplin, güven ve içsel güç doğrudan genel yaşamınıza yansır. - Kendi hızınızda hareket edin
Stüdyo derslerinde yoga öğretmenini takip etmeniz beklenir. Evdeyken sıkıcı kısımları beklemek zorunda kalmazsınız veya sulu pozlar boyunca aceleye getirilmiş hissetmezsiniz. Nefesinizin kendi hızında ve ritminde pratik yapmak genellikle daha terapötik, sakinleştirici ve iyileştiricidir. - Kendi kutsal alanınızı yaratın
Benim için bir ev pratiği geliştirmenin en önemli kısmı güvenli ve kutsal bir pratik alanı yaratarak başlamaktı. Bunun için özel bir oda lüksünüz olmasa da, evinizde bir alan belirleyebilir ve bu alanı normal ortamınızdan ayırmak için oda bölücülerden veya diğer tekniklerden yararlanabilirsiniz. Çocuklar, teknoloji veya diğer dikkat dağıtıcı unsurlar dikkatinizi çekmek istiyorsa, kapıya veya bölücüye bir işaret asın, bir zamanlayıcı ayarlayın ve X dakika içinde müsait olacağınızı açıkça belirtin. Tüm dikkat dağıtıcıları kapatın ve eve gelmenin tatlı hissine uyum sağlayın.
Ev ve stüdyo dersleri
Evde yoga yapmak istiyorsanız ancak henüz yeterince duruş bildiğinizden emin değilseniz veya daha fazla güvenlik / hizalama ipucuna ihtiyacınız varsa, yoga sınıfına katılım veya özel seanslarla desteklemek, bilgi tabanınızı genişletmek, evde yoga pratiğini desteklemek için harika bir yoldur. İleri düzey uygulayıcılar için, yalnızca ev temelli bir uygulama gerçekçi olmaz; sınıflar, atölyeler ve diğer deneyimlerle sürekli gelişim sağlamak gerekir.
Comments are closed.