Doğru kişi için doğru yoga sınıfını seçmek çok önemli. Esnek, atletik bir üniversite öğrencisi muhtemelen ilk yoga dersi olarak fiziksel olarak zorlayıcı bir sınıf tercih edebilir; ancak spor geçmişiniz yok ve birazda hantalsanız hangi tür yoga ile başlayacağınız kritik önemdedir.
İçerik Tablosu
Yeni başlayanlar için en iyi yoga türleri
Yeni Başlayanlar Sınıfı
Yogada yeniyseniz, güçlü ve fiziksel olarak formda olsanız bile, başlamak için en iyi yer bir yeni başlayanlar sınıfıdır. Bu, yoga kariyerinizde bir öğretmenin Downward-Facing Dog ve Chaturanga gibi birçok öğrenciyi rahatsız eden temel yoga pozlarını gerçekten yıkmak için zaman ayırdığı tek zaman olabilir. Ayrıca temel pranayama (nefes uygulamaları) ve meditasyonla tanışmak için harika bir yoldur. Çok formda olsanız bile, başlangıç sınıflarıyla başlamanın değerini küçümsemeyin; bunu yaptığınıza memnun olacaksınız.
Flow veya Vinyasa Yoga
Flow/vinyasa dersleri fiziksel duruşları nefesle birleştirerek güneş selamlari ve ayakta ve dengeleme duruşları. Çoğu öğretmen, sınıfı bir dizi boyunca sorunsuz ve ritmik bir şekilde yönlendirmek için inhalasyonlar ve ekshalasyonlar ile zaman içinde hareketleri işaret edecektir. Vinyasa’dan hoşlanan insanlar genellikle uygulamanın serbest akışlı, neredeyse dans benzeri doğasına çekilirler. Temposu nedeniyle, bir vinyasa dersine başlamadan önce yoganın temellerine biraz aşina olmanız önerilir.
Power yoga
Power yoga güce dayalı, tipik olarak daha atletik yoga tarzı vinyasa uygulamasını tanımlamak için kullanılan genel bir ifadedir. Bu sınıflar genellikle ısıtılır, ancak her zaman değil. Bu tarz başlangıçta Ashtanga yoga yöntemine göre modellenmiştir ve bazıları harika egzersiz kalitesi nedeniyle bu tür derslere ilgi duysa da, çoğu öğretmen nefes çalışmasını vurgular ve bazı yoga felsefelerini örer.
Gentle Yoga
Gentle dersleri yeni başlayanlar ve hemen hemen herkes için harikadır. Burada genellikle temel nefes egzersizlerinin yanı sıra çeşitli önemli, temel yoga duruşları da keşfedilir. Çoğu hafif sınıfta Oturarak Yapılan Yoga Pozları, ayakta duruşlar ve yer esnemeleri bulunur. Terlemeyebilirsiniz, ancak doğru öğretmenle, muhtemelen daha yavaş bir uygulamanın da dönüştürücü ve iyileştirici olabileceğini göreceksiniz.
Restoratif Yoga
Ahh. Restoratif yoga. Çok sayıda aksesuar bekleyin: destekler, battaniyeler, göz yastıkları ve karanlık bir oda. Onarıcı bir sınıfın amacı sizi derin, bilinçli bir rahatlama durumuna getirmektir (ve uyuyakalırsanız kimse sizi suçlamayacaktır!). Her poz 10 dakika veya daha fazla tutulabilir. Onarıcı bir ders, biraz rahatlamaya ihtiyaç duyan ve daha iyi bir gece uykusu isteyen insanlar için harikadır.
Iyengar Yoga
Daha yavaş bir tempoda doğru hizalanmaya odaklanan Iyengar, yeni başlayanlar için harika bir seçenektir. Yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olmak ve pozları farklı fitness seviyelerindeki uygulayıcılar için erişilebilir kılmak için yoga blokları, kayışlar ve battaniyeler gibi aksesuarların kullanılmasıyla bilinir. Bu yoga türünün temel faydalarından biri, hassasiyet ve ayrıntıya vurgu yapmasıdır. Vücudun hizalanmasına büyük ölçüde odaklandığı için terapötik faydalar arayanlar için de harikadır. Birçok uygulayıcı bu yoga türünü duruş, güç ve esnekliği geliştirme açısından faydalı bulmaktadır.
Sıcak Yoga
Eğer zorlanmaktan hoşlanan ve terlemeyi seven biriyseniz, o zaman sıcak yoga sizin için uygun olabilir! Yorucu bir egzersizdir ve güç, esneklik ve dayanıklılık kazanmak isteyenler için harikadır. Sıcak yoga dersleri 85 ila 105 derece arasında değişebilen ısıtılmış bir odada yapılır. Bu, daha derin bir esneme sağlar ve terleme yoluyla vücudun detoksifiye edilmesine yardımcı olur. Bu tarz oldukça yoğundur, bu nedenle yalnızca sıcağa tahammül edebilen ve zorlu bir antrenmana hazır hisseden yeni başlayanlar için uygun olacaktır. Bununla birlikte, sıcak dersler forma girmek ve esnekliği artırmak için mükemmel bir yol olabilir. Isı gerginliği azaltmaya yardımcı olduğu için rahatlamak için de harika bir yoldur.
Yin Yoga
Yin esneklik, farkındalık ve rahatlamaya odaklanmak isteyen yeni başlayanlar için mükemmel bir seçimdir. Diğer sınıflara göre pozları daha uzun süre tutmayı içeren yavaş tempolu bir yoga tarzıdır. Bedenin ve zihnin daha derinlemesine keşfedilmesine olanak tanıyan dinginlik ve farkındalığın geliştirilmesini vurgular. Yeni başlayanlar için biraz yoğun olabilir, çünkü pozlar daha uzun süre tutulur, bu da esnemenin yoğunluğunu artırır ve çok fazla sabır ve konsantrasyon gerektirir.
Tüm Seviyeler Sınıfı:
Eğer birkaç derse girdiyseniz ve öğretmenin ipuçlarını dinleme konusunda kendinizi iyi hissediyorsanız – ve aslında ne hakkında konuştuğunu biliyorsanız (çoğu zaman) – yoga dünyası sizin istiridyeniz! Tüm seviyelerdeki sınıflar, öğretmenlerin öğretmeyi sevdiği stillerin bir araya getirildiği bir çanta olabilir. Tipik olarak, sunulan birden fazla eğitim seviyesi ve modifikasyon bulacaksınız ve bir öğrenci diğeriyle tam olarak aynı şeyi yapmayabilir. Herhangi bir günde hangi sınıfın havasında olduğunuzdan emin değilseniz, varsayılan seçeneğiniz olarak tüm seviyeler sınıfını düşünün.
Özel Dersler
Özel ihtiyaçlarınız ve fiziksel zorluklarınız varsa, özel yoga dersleri almayı düşünebilirsiniz. Özel dersler bireysel ihtiyaçlarınıza göre uyarlanabilir ve bir grup sınıfından daha kişiselleştirilmiş bir deneyim sağlayabilir. Deneyimli bir yoga öğretmeniyle bire bir çalışmak, kişiselleştirilmiş bir uygulama oluşturmanıza ve pozları doğru yaptığınızdan emin olmanıza yardımcı olabilir.
Sizin için en iyi yoga stilini seçmek
Bu liste iyi bir başlangıç noktasıdır, ancak yerel stüdyolardaki sınıf açıklamalarını çevrimiçi olarak araştırmak veya resepsiyonu aramak da son derece yararlıdır. Bugünlerde dersler stüdyodan stüdyoya değişiyor, bu nedenle dersler hakkında sorularınız varsa bir öğretmene veya stüdyo çalışanına sormaktan çekinmeyin. Bu onların işi ve genellikle bu konuda oldukça iyiler!
En uygun yoga sınıfını bulmak
İhtiyaçlarınız için en iyi sınıf stiline karar verdikten sonra, farklı stüdyolar ve eğitmenler arasında seçim yapmanız gerekebilir. Küçük bir araştırma yapmak, her stüdyonun neler sunduğunu, nasıl bir atmosfere sahip olduklarını ve ne tür bir öğretmen deneyimine sahip olduklarını öğrenmenize yardımcı olabilir. Sizin için doğru olana karar vermeden önce yorumları okumak ve her stüdyo hakkında bir fikir edinmek önemlidir.
