Çocuk Pozu Yogada Balasana (Çocuk duruşu) olarak da bilinen, sakinleştirici, topraklayıcı ve rahatlatıcı etkileriyle bilinen onarıcı bir asanadır. Çocuk Duruşu,sırtın alt kısmını, kalçaları ve uylukları nazikçe esnetirken zihni sakinleştirir ve stresi azaltır. Daha aktif pozlar arasında mola vermek için harika bir yöntemdir. Aynı zamanda duruşunuzu iyileştirmeye, ağrıları azaltmaya ve genel olarak sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir.
İçerik Tablosu
Çocuk Pozu Yoga Asana’nın anlamı
Balasana, Sanskritçe’de çocuk anlamına gelen “bala” ve duruş ya da oturuş anlamına gelen “asana” kelimelerinin birleşiminden oluşur. Bu nedenle yaygın olarak “çocuk duruşu” olarak bilinir ve bu yoga pozu dinlenme pozisyonundaki bir çocuğu andırır. Balasana’da rahatlamak ve derin nefes almak, tıpkı bir çocuğun annesinin kollarında dinlenmesi gibi sakinlik ve rahatlık hissi sağlayabilir.
Çocuk Pozu Yoga Asanası için Talimatlar
1. Masa duruşundan nefes verin ve kalçaları topuklara ve alnı yere indirin. Dizlerinizi birleştirin veya daha rahat hissedecekseniz dizlerinizi hafifçe ayırın.
2. Kollar avuç içleri yerde olacak şekilde başın üzerinde olabilir, avuç içleri veya yumruklar alnın altında istiflenebilir veya kollar avuç içleri yukarıda olacak şekilde vücudun yanında olabilir.
3. Yavaş ve derin nefes alın, nefes alırken karnınızı aktif olarak uyluklarınıza doğru bastırın.
4. Nefes alın ve 4-12 nefes boyunca tutun.
5. Serbest bırakmak için: avuç içlerini omuzların altına yerleştirin ve yavaşça oturur pozisyona kadar nefes alın.
Faydaları + Kontrendikasyonları
Faydaları: Çocuk duruşu bedeni, zihni ve ruhu sakinleştirir ve üçüncü göz noktasını uyarır. Çocuk duruşu beli nazikçe esnetir, karın organlarına masaj yapar ve sıkılaştırır, sindirimi ve eliminasyonu uyarır. Sırt ve boyun ağrısını ve kas gerginliğini hafifletmeye yardımcı olur. Zihinsel olarak, bu topraklama pozu, stres, endişe ve yorgunluktan kurtulmak için endişeleri bırakmanın, dinlenmenin, rahatlamanın ve gençleşmenin harika bir yoludur. Duygusal olarak, bu poz içinizdeki çocukla bağlantı kurmanın ve sakinlik, rahatlık, memnuniyet ve güvenlik duygusunu teşvik etmenin harika bir yoludur.
Kontrendikasyonlar: Dizlerde yakın zamanda veya kronik yaralanma.
Değişiklikler + Varyasyonlar
Modifikasyonlar: A) Kalçaların, dizlerin ve/veya başın altına bir battaniye yerleştirin. Başın veya kalçaların altında bir yoga bloğu da kullanılabilir. B) Hamileyseniz, karın üzerindeki herhangi bir baskıyı ortadan kaldırmak için dizleri genişçe açın.
Varyasyonlar: Dizleri daha geniş açarak kolları vücudun altına uzanan bacakların arasından kaydırın ve başı yana çevirin.
Asana’nın Anatomisi
- Omurga Ekstansörleri: Çocuk Duruşu sırasında omurga ekstansörleri devreye girer ve nazikçe gerilir, bu da sırt ve omurgadaki gerginliği ve sertliği azaltmaya yardımcı olabilir. Bu, omurga ve sırttaki hareket aralığını artırmanın yanı sıra duruşu da iyileştirir.
- Boyun ve omuzlar: Bu nazik esneme boyun ve omuz kaslarının gevşemesine ve uzamasına yardımcı olur. Baş yere doğru bırakıldığında, boyun tabanı gerilir, omurga uzar ve omuz bölgesinde daha fazla alan yaratılır. Kollar başın üzerinden uzatılırsa, bu omuzlardaki gerginliği daha da gerer ve serbest bırakır.
- Quadriceps: Uylukların ön tarafında bulunan bu dört büyük kas, Çocuk Duruşu’nda nazikçe ve pasif olarak gerilir. Bu asanayı uygulamak esnekliği artırır, gerginliği azaltır ve genel hareketliliği geliştirir. Bu esneme, bel ağrısı ve siyatik ağrısının giderilmesi gibi duruşla ilgili sorunlara yardımcı olabilir. Gövdenin bükülmüş dizler üzerinde öne doğru katlanması, iç uyluklara, dizlere ve ayak bileklerine ek baskı uygulayarak bu kas grubunun daha da gevşemesine ve rahatlamasına yardımcı olur.
- Bacak ve Ayak Bilekleri: Çocuk duruşu bacak ve ayak bileklerini esnetmek için harika bir yoldur ve alt bacak kaslarındaki stresi azaltmaya yardımcı olur. Bu pozu uygularken, baldırlardan Aşil tendonuna kadar tüm alt bacağın en iyi şekilde gerilmesi için ayakları yerde düz tutmak ve ayak parmaklarını birbirinden ayırmak önemlidir.
Yaygın hatalar ve yanlış hizalamalar
Balasana’da en sık görülen sorunlardan biri kalça ve sırt kaslarındaki esneklik eksikliğidir, bu da kalçaların topuklara ulaşamamasına neden olur. Boyun ve omuzlarda aşırı gerginlik varsa alın da yere değmeyebilir. Bu da rahatlama ve dinlenmeyi teşvik etmeyen rahatsız bir pozisyona yol açabilir.
Birçok kişi Çocuk Duruşu’nu uygularken çok derin gevşer ve derin nefes almayı unutur. Bu, kaslara ulaşan oksijen miktarını sınırlar ve vücuttaki oksijen akışını azaltır. Bu duruş sırasında uzun ve derin nefesler almak diyaframı güçlendirecek, sindirimi iyileştirecek ve derin bir rahatlama sağlayacaktır.
Bir başka hata da odağınızı ve içsel farkındalığınızı bırakmaktır. Balasana, dikkatinizi içe çekmenizi teşvik eden içe dönük bir pozdur. Bu asanadaki her nefesin farkındalığınızı derinleştirdiğinden ve içsel benliğinizle bağlantınızı güçlendirdiğinden emin olun.
Vinyasa
Çocuk, her zaman kullanılabilen bir dinlenme pozudur ve özellikle zorlu bir pozdan sonra keyiflidir. genellikle güçlü geriye eğilmelere karşı bir poz olarak kullanılır.
Bu poza giden bir dizi oluşturmak için aşağıdaki duruşlardan birini veya daha fazlasını kullanın: Aşağı Bakan Köpek, Yukarı Bakan Köpek, Kobra, Yoga Mudra, Kedi-İnek, Masa Pozu.
Diğer İsimler
Bu poz aynı zamanda Garbhasana / Embryo veya Shashankasana / Hare pozu olarak da bilinir.
