SEVİYE: Başlangıç
İçerik Tablosu
Siddhasana Pozu için Talimatlar
1. Kalçalar yerdeyken bacak bacak üstüne atın, bir ayağınızı uyluğunuzun iç kısmına, diğer ayağınızı ayak bileğinize yaklaştırın, böylece her iki topuk da neredeyse orta hattınızda olur. Avuç içleri yukarı veya aşağı bakacak şekilde elleri dizlerin üzerine veya kucağa koyun.
Opsiyonel: Duruşta otururken bir el mudrası kullanın.
2. Kalça kemiklerini yere doğru bastırın ve omurgayı uzatmak için başın tepesini yukarı kaldırın. Omuzları aşağı ve geriye doğru indirin ve göğsü odanın önüne doğru bastırın.
3. Yüzü, çeneyi ve karnı rahatlatın. Dilin ağzın çatısında, ön dişlerin hemen arkasında dinlenmesine izin verin.
4. Burundan karnınıza doğru derin nefes alın. Rahat olduğunuz kadar uzun tutun.
Siddasana Pozu Faydaları + Kontrendikasyonları
Faydaları: Siddasana Pozu /Başarılı poz, meditasyon için rahat bir oturma pozisyonudur. Bu poz kalçaları açar, omurgayı uzatır ve topraklanmışlığı ve içsel sakinliği teşvik eder.
Kontrendikasyonlar: Yakın zamanda veya kronik diz veya kalça yaralanması veya iltihabı.
Siddasana Pozu Modifikasyonlar + Varyasyonlar
Modifikasyonlar: Dizlerin altına veya kalça kemiklerinin altına katlanmış battaniye yerleştirin.
Varyasyonlar: Bu poz, Kolay poz olan Sukhasana‘ya çok benzer.
Vinyasa
Oturarak meditasyon duruşu genellikle bir yoga uygulamasına başlamak veya bitirmek için seçilir.
Bu pozdan sonra biten bir sekans oluşturmak için aşağıdaki duruşlardan birini veya daha fazlasını kullanın: Oturmuş Baştan Dize, Bağlı Açı, Balıkların Yarım Efendisi, Oturmuş Açı, Dönmüş Baştan Dize.
