Dersleri programınıza sığdırmakta zorlanıyorsanız veya finansal olarak gerçekçi olandan daha sık pratik yapmak istiyorsanız da evde yoga tercihi harika bir seçenektir. Evde yoganın önemli bir avantajı da istediğiniz zaman başlayıp bitebilirmeniz ve ruh halinize ve fiziksel ihtiyaçlarınıza uygun bir müzik türünü veya sesini tercih edebiliyor olmanızdır.
İçerik Tablosu
Evde yoga uygulaması nedir?
Evde Yoga uygulamaları yogayı bir şekilde hayatınıza dahil eden düzenli ve kolay bir rutindir. Uygulama yoga pozları, meditasyon, yoga nefes egzersizleri veya Sanskritçe mantralar yapmayı içerebilir. Bazı insanlar yogayı sabah rutinlerine dahil etmeyi seçerken, diğerleri yatmadan önce yoga yapmayı tercih eder. Evde yoga uygulaması son derece kişiseldir; kişisel tercihleriniz, hedefleriniz ve ihtiyaçlarınız tarafından oluşturulur ve tanımlanır. Programınızın izin verdiği her zaman yapılabilir ve evinizde veya bahçenizde açık havada uygulanabilir.
Yoga stüdyosuna veya spor salonuna gitmek yerine evde yoga yapmanın faydaları
Evinizin rahatlığında yoga yapmanın birçok yararı vardır. Evde yoga pratiğine başlamak istemenizin nedenlerini öğrenmek için aşağıdaki listeye göz atın.
- Zamandan tasarruf edeceksiniz. Seyahat etmek, arabanızı park etmek veya check-in için sırada beklemek zorunda değilsiniz. Odada en sevdiğiniz yeri kapmak için erken gelmenize de gerek yok!
- Daha az endişe. Derse yetişmek için acele ederken, hiç yoga matınız gibi önemli bir şeyi unuttuğunuz oldu mu? Ya da sınıfa vardığınızda su şişenizi mutfak tezgahında unuttuğunuzu fark ettiniz mi? Ev pratiği ile bu tür şeylerin gerçekleşme olasılığı daha düşüktür, çünkü bunları yaptığınızda sorun olmazlar!
- Daha fazla esnekliğe sahipsiniz. Programınız ve ihtiyaçlarınız için en iyi olan herhangi bir zamanda pratik yapabilirsiniz. Ev pratiği ile ne zaman ve nerede pratik yapacağınıza siz karar verirsiniz. Örneğin, belki de işten sonra tam bir saatlik bir ders yapmak için çok yorgun hissediyorsunuz, bunun yerine birkaç güneşi selamlama ve ardından kısa bir meditasyon yaparsınız.
- İzleyen kimse yok. Yeni başlayan biriyseniz, vücudunuzun pozlarda nasıl göründüğü konusunda bilinçli olma konusunda endişelenmenize gerek yok. Matınızdan düşerseniz kimse sizi yargılamaz! Egzersiz sırasında gözlerin üzerinizde olması dikkat dağıtıcı ve rahatsız edici olabilir. Buna karşılık, özel bir ev pratiği size ortamınız üzerinde tam kontrol sağlar. Dikkatinizi dağıtacak hiçbir şey yoktur, böylece kendinizi tamamen kendi deneyiminize kaptırabilirsiniz.
- Kendinizi yargılama eğiliminde olmayacaksınız sınıftaki diğer daha ileri düzeydeki yoga uygulayıcılarına göre. Çok sayıda öğrencinin olduğu bir sınıfa gittiğinizde, her zaman sizden daha uzun süredir pratik yapan biri vardır. Bu kişi sizden daha iyi görünebilir, ancak bu sizin ne tür bir uygulayıcı olduğunuz hakkında hiçbir şey ifade etmez.
- Keşfetmek için sonsuz özgürlüğe sahipsiniz pratiğiniz. Tek sınır hayal gücünüzdür. Bundan sonra ne denemek istersiniz? Belki pratiğinize rehberli bir görselleştirme eklemek istersiniz. Farklı bir asana stilini denemeye ne dersiniz?
- İhtiyaç duyduğunuz her an çocuk pozu nda kendinizi suçlu hissetmeden mola verebilirsiniz. Uzun bir seans sırasında bazen sadece bedenimizi dinlendirmeye ihtiyaç duyarız. Kendimizi bunalmış, stresli veya harcadığımız onca çabadan dolayı fiziksel olarak bitkin hissedebiliriz. Ara vermek kendimizi zihinsel ve duygusal olarak sıfırlamamızı sağlar.
- Paradan tasarruf edeceksiniz, özellikle de ücretli çevrimiçi derslere güvenmeniz gerekmiyorsa. Çoğu yoga dersinin seans başına maliyeti 14-25 dolar arasında değişirken, çevrimiçi video üyelik ücretleri aylık 13-22 dolar arasında değişmektedir.
Evde yoga pratiği ipuçları
- İyi hissettiren şeyi yapın. Mükemmel olmak için endişelenmeyin.
- Sabırlı olun. Başarılı olana kadar denemeye devam edin. Bir şeyde daha iyi olmanın en iyi yolu onu tekrar tekrar yapmaktır.
- Gerektiğinde mola verin. İstediğiniz zaman durmak için kendinize izin verin.
- İyi eğlenceler! Çalışmalarınız sırasında sık sık gülümsemeyi unutmayın. Bu, süreçten keyif almanıza yardımcı olur ve gülümsemek bizi mutlu eden endorfini artırır.
- Pratik yapmak kalıcıdır. Günlük yoga pratiği idealdir, ancak ne kadar sık pratik yaparsanız, yoga duruşlarını ve nefes egzersizlerini o kadar hızlı öğrenirsiniz.
- Öğrenmeye devam edin. Yoganın daha derin yönleri hakkında bilgi arayarak veya deneyimli yogilerle konuşarak kendinizi zorlamanın yeni yollarını bulun.
- Antrenmandan sonra bol su için. Bu, vücudunuzu nemli tutar ve toksinlerin sisteminizden atılmasına yardımcı olur. Yoga seanslarınızda çok terliyorsanız özellikle faydalıdır.
- Destek alın. Arkadaşlarınızdan ve aile üyelerinizden pratiğinize devam etmeniz için sizi motive etmelerini isteyin.
- İlerleme kaydetmeye olan bağlılığınızı bırakın. Sürecin tadını çıkarın – yoga yolculuğunuz hedefe ulaşmak kadar değerlidir.
- Şu anda kalın. Zihninizin dolaştığını ve dikkatinizin dağıldığını fark ettiğinizde, onu ana geri getirin. Dikkatinizin nerede dağıldığını fark edip edemediğinize bakın ve onu nazikçe nefes farkındalığına ve bedeninizde ortaya çıkan hislere geri yönlendirin.
- Yargılamayı ve eleştiriyi bırakın. Şu anda bulunduğunuz yeri kabul edin ve olumlu bir zihniyete sahip olun.
- Derin nefes alın. Uygulamanız boyunca derin nefesler almak odaklanmanızı ve sakinleşmenizi sağlarken, tüm vücudunuza uygulama için ihtiyaç duyduğu oksijen ve enerjiyi sağlar.
- Kendinize inanın. Aklınıza koyduğunuz her şeyi yapabilecek kapasitedesiniz.
- Sezgilerinize güvenin ve kalbinizin sesini dinleyin. İçsel rehberliğinizin sizi başarıya götürmesine izin verin.
Sonuç olarak;
Sizi pratiğinizden uzaklaştıracak on binlerce şey vardır ve bunlardan biri de başka birinin programına uyma zorunluluğudur. En sevdiğiniz derslere gitmeye devam edin, ancak onlara gelemediğinizde, bunun pratiğinizi durdurmasına izin vermeyin! Evde matınızı çıkarın, neye ihtiyacınız olduğuna karar verin, tonu ayarlayın, uygulama alanınızı yaratın ve kendi iç bilgeliğinizin size rehberlik etmesine izin verin. Ev yoganızı bilinçli bir şekilde besleyerek ve destekleyerek ev yogası rutini, yoganın sağlık açısından inanılmaz faydalarından hızla yararlanmanızı sağlayacaktır.
